A WHO 2020-ban módosította az ajánlott napi/heti testmozgással kapcsolatos ajánlását.
Gyerekek és tinédzserek (5-17 év)
- Legalább 60 perc/nap (átlagosan) mérsékelt-magas(abb) intenzitással
- Ajánlott egyaránt aerob jellegű (testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik) és izomerősítő tevékenységek alkalmazása.
Felnőttek (18-64 év)
- 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét
VAGY - 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob terhelés / hét
- Heti 2 nap ellenállásos edzés ajánlott, amely legalább mérsékelt intenzitású és minden izomcsoportot érint.
Idősebb felnőttek (65+ év)
- 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét
VAGY - 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob terhelés / hét
- Heti 3 nap változatos fizikai aktivitás vagy magas(abb) intenzitású edzés a funkcionális kapacitás növelése, az erő fejlesztése és az esések megelőzése érdekében.
(Fiona C Bull et al; Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462.) Forrás linkje
