Sporttáplálkozás
Edzés, verseny előtt 2-4 órával könnyen emészthető étkezést iktassunk be. Legyen benne szénhidrát,
fehérje, kevés zsír és rost.
A magas szénhidráttartalom feltölti a szénhidrátraktárakat, ami energiát ad. A fehérje aminosavakra bomlik, így az izmok regenerációját biztosítja.
A nehezen emészthető ételeket kerülni kell! (rántott ételek, zsíros ételek, túl rostos hüvelyesek)
Ajánlás:
– Sonkás szendvics vékonyan megkenve vajjal, kevés salátával, paradicsommal, uborkával
– Zabkása gyümölccsel (banán, alma, eper stb.)
– Zabpalacsinta (banános, mogyoróvajas)
– Csirkés tortilla joghurtos öntettel, salátával
– Paradicsomos tészta
– Penco Pelupa vagy Pelupa Fitness gluténmentes rizs- és kukoricakása (könnyen emészthető)
– Köretek: rizs, tészta, burgonya
Amennyiben nincs idő vagy utazni kell sokat edzésre, versenyre érdemes szénhidráttartalmú snacket
enni.
Ilyen a: banán, gyümölcspüré, hipotóniás vagy izotóniás ital, keksz, aszalt gyümölcs, Penco Energy Bar, Penco Jelly Bar, Penco Long Energy Snack, Penco Ultra Energy Bar
A szénhidrátok mellett szükség lehet sópótlásra Penco AC Salts sótabletta edzés előtt, illetve hosszabb edzés, verseny során.
A terhelés után 30-40 percen belül szükséges visszatölteni, hogy minél előbb regenerálódjon az izomszövet. Fehérjét és szénhidrátot együtt kell bevinni.
Penco Restart Drink regenerációs por. 
Mivel lehet visszatölteni:
– túrókrém gyümölccsel (banános)
– avokádó krémes szendvics zöldséggel
– gyümölcssaláta
– körözöttes szendvics
– magas hústartalmú (90% felett) sonka
– túrógombóc
– túros-tejes gyümölcsturmix
– Penco Whey Protein
– Penco Green Protein
– Penco Protein Bar
– Penco Ultra Protein Bar
