Életmód és táplálkozás
A coaching Maga a coach/coaching a sportpszichológiából került ki. Eredetileg csak a sportban használták: a coach az edző, a coaching pedig az edző által végzett támogató munka. A coaching kettős célja a teljesítmény növelése és a tanulás ösztönzése. A coaching fogalma A coaching egy több alkalomból álló speciális segítő beszélgetés, mely során segítünk a kliensünknek …
Penco Iron Sport MIÉRT HASZNÁLJA a Penco Iron Sport plus-t? A vas forrása a vas-biszglicinát (vasglicin-vas-glicin), amely magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. A tesztelések és szakértői vizsgálatok alapján a vasnak ez a kelátos formája jól tolerálható, nem irritálja az emésztőrendszert és nem okoz székrekedést. A vas segíti a szervezetben az oxigén normális átvitelét, ami különösen fontos …
Már tudjuk mit együnk és mi vált be edzés, verseny előtt az sem mindegy mit iszunk. A sportitalok speciálisan kifejlesztett italok, melyek a megnövekedett fizikai terhelés esetén segítenek fenntartani a szervezet belső egyensúlyát (homeosztázisát). A folyadékpótlás melett elektrolitokat és energiát is pótolnak. Könnyen emészthető szénhidrátokból, ásványi anyagokból, vízből állnak, de ezek kiegészülhetnek vitaminokkal vagy teljesítményt …
Sporttáplálkozás Edzés, verseny előtt 2-4 órával könnyen emészthető étkezést iktassunk be. Legyen benne szénhidrát, fehérje, kevés zsír és rost. A magas szénhidráttartalom feltölti a szénhidrátraktárakat, ami energiát ad. A fehérje aminosavakra bomlik, így az izmok regenerációját biztosítja. A nehezen emészthető ételeket kerülni kell! (rántott ételek, zsíros ételek, túl rostos hüvelyesek) Ajánlás: – Sonkás szendvics vékonyan …
Futás ON Köszönöm, hogy a „szakmaiság” lehetőséget kapott az ON Runners Budapest futóedzésein. Testnevelő tanárként, szakedzőként aki támogatott és mellém állt Horváth-Bors Marietta, az ON Running Magyarország és a Nyúlcipőbolt! Örülök, hogy ennyien eljöttetek a futásokra, remélem hasznos volt számotokra és tudjátok alkalmazni a futóiskola gyakorlatait, a nyújtásokat, a résztávos edzéseket. Élmény ON Fantasztikus élményekkel …
A megfelelően megválasztott sport a stabil vércukorszint (glikémia) fenntartását is segíti, csak oda kell figyelned magadra. Mi a különbség az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség között? Mindkét típusú cukorbetegség részben genetikailag meghatározott, de ma már tudjuk, hogy van amikor pszichoszomatikus betegségről van szó. Az 1-es típusú cukorbetegség leggyakrabban kisgyermekeknél és pubertáskorban jelentkezik autoimmun alapon. …
Sótabletta előnyei Belegondolunk a testünk nagy része sós víz. Sportolás közben testünk hőt termel, amit az izzadsággal ad le. A verejtékkel nem csak víz távozik a szervezetből, hanem elektrolitok is (só, magnézium, kálcium, kálium). Vízzel nem tudjuk ezeket pótolni, így felborulhat a belső egyensúly. A sótabletta szükségletet meghatározza az edzés időtartama, intenzitása és a külső …
TÁPLÁLKOZÁSI KISOKOS Gondolkodjunk el mi a napi táplálékunk összetétele! Miből, mennyit és mikor eszünk? Mennyi energiát használunk fel és mennyi energiát viszünk be a szervezetbe? 1 gramm SZÉNHIDRÁT = 4 kalória (finomított szénhidrát fehér liszt, cukor) 1 gramm FEHÉRJE = 4 kalória 1 gramm ZSÍR = 9 kalória Napi ajánlott SÓBEVITEL 5 gramm (egy csapott …
Veganizmus Az elmúlt évtizedben a veganizmus állandó növekedést mutatott, évről-évre egyre többen váltottak élet- és személetmódot szerte a világon. A környezetet, az állatjólétet és a saját egészségi állapotot illetően az Y generáció több önazonosságú vegetáriánussal büszkélkedhet, mint bármelyik másik. – állítja a The New York Times. Sőt nemrégiben megállapította, hogy 2014 óta Ausztráliában a vegán gondolkodásnak megfelelő termékek …
Edzésmódszerek Az edzésmódszer sportoló adottságai és céljai alapján leginkább megfelelő sportmozgás kiválasztása és annak jellegének meghatározása. A teljesítmény fontos eleme, hogy a felkészülés során a sport karakterisztikájához leginkább közelálló mozgásformát gyakorolja a sportoló az edzéseken is. Az abban való jártasság, technika, rutin megszerzése miatt, ugyanakkor a keringési kondíció (cardiorespiratikus állóképesség) javítása szempontjából sokkal kevésbé jelentős …