Életmód és táplálkozás
A sportóra használatának 3. részében az energianyerés adatairól írok. Kicsit tudományosabban közelítem meg, nehezebb a téma, de így talán nem olyan általános. Tejsav küszöb Az állóképességi edzés egyik célja az aerob (oxigén felhasználásával) energianyerés hosszának, és/vagy az anaerob (nincs elegendő oxigén a szervezet számára), energianyerés intenzitásának növelése és az anaerob energianyerés minimalizálása. Az élettani ok …
HRV (Heart Rate Variability, Pulzus változékonyság) A szívfrekvencia változékonyság, az egymást követő szívösszehúzódások közötti időbeni eltérés (ingadozás, szabálytalanság). Az EKG görbén „R” betűvel jelölt szívizom összehúzódási csúcsokat (R-R-ek) között eltelt időt nevezzük R-R intervalloknak, amely hosszát századmásodpercben (millisecundum= msec) mérjük. Az R-R intervallok hossza szívdobbanásról, szívdobbanásra változik. Az egészséges ember szívfrekvenciája – változékonysága nyugalmi helyzetben …
Pulzuskontroll Többen érdeklődtetek, hogy mire is jó a sportóra és milyen adatokat lehet megtudni az edzésen mért eredményekből. Mivel sok információt tartalmaznak a mérések, ezért részekre bontva igyekszem a cikkekben leírni. Nagy segítség volt számomra az IWI erőnléti edző tanfolyama, ahol Góg Anikó egy nagyon jó anyagot adott át nekünk, ezt használom fel. Az első …
Palkó Orsolya testnevelőtanár, kosárlabda-szakedző, életmód- és táplálkozási tanácsadó, táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner és sportszervező életében harminchat éve van jelen a sport, a futást terepen és aszfalton is űzi. Palkó Orsolya testnevelőtanár, kosárlabda-szakedző, életmód- és táplálkozási tanácsadó, táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner és sportszervező. Életében harminchat éve jelen van a sport, a futáshoz pedig a táplálékkiegészítők értékesítése …
A WHO 2020-ban módosította az ajánlott napi/heti testmozgással kapcsolatos ajánlását. Gyerekek és tinédzserek (5-17 év) Legalább 60 perc/nap (átlagosan) mérsékelt-magas(abb) intenzitással Ajánlott egyaránt aerob jellegű (testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik) és izomerősítő tevékenységek alkalmazása. Felnőttek (18-64 év) 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét VAGY 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob …
Érdekes előadás kivonatot találtam a Magyar Sporttudományi Szemle 23. évfolyam 99. szám 2022/5, Vrbovszki Pál, Szász András (Szegedi Tudományegyetem, Juhász Gyula Pedagógusképző Kar, Testnevelési és Sporttudományi Intézet, Szeged) leírásában. A fizikai aktivitás antropometriai (ember fizikai méretei) és élettani (élő szervezet működései) paraméterekre, valamint kognitív képességekre gyakorolt hatása a hidratáltság függvényében. Testünk víz- és elektrolitháztartásának (elektrolitok: …
Most, hogy vírushelyzet van, fontossá vált az immunrendszer erősítése. Milyen tápanyagokkal támogathatod védekezőképességedet? Mit érdemes vásárolnod? A béta-karotin az A – vitamin legfontosabb forrása, növényi eredetű élelmiszerekben található, például az édesburgonyában , sárgarépában , paradicsomban , spenótban , mangóban , brokkoliban , kelkáposzta, sütőtök, tojássárgája. A – vitamin zsírban oldódik, az egészséges nyálkahártyáért, jó látásért …
A vitamin olyan szerves vegyület, amely kis mennyiségben ugyan, de nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára, viszont kellő mennyiségben az előállítására nem mindig képes. Nem mindig tudjuk pótolni a vitaminokat természetes úton, mert szezonális tápanyagok tartalmazzák vagy nagy mennyiségben kellene fogyasztani. Ezért érdemes jó minőségű, megfelelő összetételű vitamin készítményeket keresni és ezekkel pótolni a napi adagot. …
A bemelegítés célja, hogy felkészítse a szervezetünket a nagyobb fizikális megterhelésre. Több olyan szervrendszer működését kell nyugalmi funkcióból megemelni, melyek a terhelés alapját képezik. Ezek a mozgásrendszer, légző szervrendszer, keringési rendszer, és az idegrendszer. A mozgásrendszer esetében a cél az ízületi nedv termelésének a fokozása, valamint az izmok vérellátásának javítása, mely hatására a hőmérsékletük is …