Életmód és táplálkozás
Kategóriák böngészése
Már tudjuk mit együnk és mi vált be edzés, verseny előtt az sem mindegy mit iszunk. A sportitalok speciálisan kifejlesztett italok, melyek a megnövekedett fizikai terhelés esetén segítenek fenntartani a szervezet belső egyensúlyát (homeosztázisát). A folyadékpótlás melett elektrolitokat és energiát is pótolnak. Könnyen emészthető szénhidrátokból, ásványi anyagokból, vízből állnak, de ezek kiegészülhetnek vitaminokkal vagy teljesítményt …
Futás ON Köszönöm, hogy a „szakmaiság” lehetőséget kapott az ON Runners Budapest futóedzésein. Testnevelő tanárként, szakedzőként aki támogatott és mellém állt Horváth-Bors Marietta, az ON Running Magyarország és a Nyúlcipőbolt! Örülök, hogy ennyien eljöttetek a futásokra, remélem hasznos volt számotokra és tudjátok alkalmazni a futóiskola gyakorlatait, a nyújtásokat, a résztávos edzéseket. Élmény ON Fantasztikus élményekkel …
Sótabletta előnyei Belegondolunk a testünk nagy része sós víz. Sportolás közben testünk hőt termel, amit az izzadsággal ad le. A verejtékkel nem csak víz távozik a szervezetből, hanem elektrolitok is (só, magnézium, kálcium, kálium). Vízzel nem tudjuk ezeket pótolni, így felborulhat a belső egyensúly. A sótabletta szükségletet meghatározza az edzés időtartama, intenzitása és a külső …
Edzésmódszerek Az edzésmódszer sportoló adottságai és céljai alapján leginkább megfelelő sportmozgás kiválasztása és annak jellegének meghatározása. A teljesítmény fontos eleme, hogy a felkészülés során a sport karakterisztikájához leginkább közelálló mozgásformát gyakorolja a sportoló az edzéseken is. Az abban való jártasság, technika, rutin megszerzése miatt, ugyanakkor a keringési kondíció (cardiorespiratikus állóképesség) javítása szempontjából sokkal kevésbé jelentős …
A sportóra használatának 3. részében az energianyerés adatairól írok. Kicsit tudományosabban közelítem meg, nehezebb a téma, de így talán nem olyan általános. Tejsav küszöb Az állóképességi edzés egyik célja az aerob (oxigén felhasználásával) energianyerés hosszának, és/vagy az anaerob (nincs elegendő oxigén a szervezet számára), energianyerés intenzitásának növelése és az anaerob energianyerés minimalizálása. Az élettani ok …
HRV (Heart Rate Variability, Pulzus változékonyság) A szívfrekvencia változékonyság, az egymást követő szívösszehúzódások közötti időbeni eltérés (ingadozás, szabálytalanság). Az EKG görbén „R” betűvel jelölt szívizom összehúzódási csúcsokat (R-R-ek) között eltelt időt nevezzük R-R intervalloknak, amely hosszát századmásodpercben (millisecundum= msec) mérjük. Az R-R intervallok hossza szívdobbanásról, szívdobbanásra változik. Az egészséges ember szívfrekvenciája – változékonysága nyugalmi helyzetben …
Pulzuskontroll Többen érdeklődtetek, hogy mire is jó a sportóra és milyen adatokat lehet megtudni az edzésen mért eredményekből. Mivel sok információt tartalmaznak a mérések, ezért részekre bontva igyekszem a cikkekben leírni. Nagy segítség volt számomra az IWI erőnléti edző tanfolyama, ahol Góg Anikó egy nagyon jó anyagot adott át nekünk, ezt használom fel. Az első …
Érdekes előadás kivonatot találtam a Magyar Sporttudományi Szemle 23. évfolyam 99. szám 2022/5, Vrbovszki Pál, Szász András (Szegedi Tudományegyetem, Juhász Gyula Pedagógusképző Kar, Testnevelési és Sporttudományi Intézet, Szeged) leírásában. A fizikai aktivitás antropometriai (ember fizikai méretei) és élettani (élő szervezet működései) paraméterekre, valamint kognitív képességekre gyakorolt hatása a hidratáltság függvényében. Testünk víz- és elektrolitháztartásának (elektrolitok: …
A bemelegítés célja, hogy felkészítse a szervezetünket a nagyobb fizikális megterhelésre. Több olyan szervrendszer működését kell nyugalmi funkcióból megemelni, melyek a terhelés alapját képezik. Ezek a mozgásrendszer, légző szervrendszer, keringési rendszer, és az idegrendszer. A mozgásrendszer esetében a cél az ízületi nedv termelésének a fokozása, valamint az izmok vérellátásának javítása, mely hatására a hőmérsékletük is …