Életmód és táplálkozás
Kategóriák böngészése
A coaching Maga a coach/coaching a sportpszichológiából került ki. Eredetileg csak a sportban használták: a coach az edző, a coaching pedig az edző által végzett támogató munka. A coaching kettős célja a teljesítmény növelése és a tanulás ösztönzése. A coaching fogalma A coaching egy több alkalomból álló speciális segítő beszélgetés, mely során segítünk a kliensünknek …
Penco Iron Sport MIÉRT HASZNÁLJA a Penco Iron Sport plus-t? A vas forrása a vas-biszglicinát (vasglicin-vas-glicin), amely magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. A tesztelések és szakértői vizsgálatok alapján a vasnak ez a kelátos formája jól tolerálható, nem irritálja az emésztőrendszert és nem okoz székrekedést. A vas segíti a szervezetben az oxigén normális átvitelét, ami különösen fontos …
Sporttáplálkozás Edzés, verseny előtt 2-4 órával könnyen emészthető étkezést iktassunk be. Legyen benne szénhidrát, fehérje, kevés zsír és rost. A magas szénhidráttartalom feltölti a szénhidrátraktárakat, ami energiát ad. A fehérje aminosavakra bomlik, így az izmok regenerációját biztosítja. A nehezen emészthető ételeket kerülni kell! (rántott ételek, zsíros ételek, túl rostos hüvelyesek) Ajánlás: – Sonkás szendvics vékonyan …
A megfelelően megválasztott sport a stabil vércukorszint (glikémia) fenntartását is segíti, csak oda kell figyelned magadra. Mi a különbség az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség között? Mindkét típusú cukorbetegség részben genetikailag meghatározott, de ma már tudjuk, hogy van amikor pszichoszomatikus betegségről van szó. Az 1-es típusú cukorbetegség leggyakrabban kisgyermekeknél és pubertáskorban jelentkezik autoimmun alapon. …
TÁPLÁLKOZÁSI KISOKOS Gondolkodjunk el mi a napi táplálékunk összetétele! Miből, mennyit és mikor eszünk? Mennyi energiát használunk fel és mennyi energiát viszünk be a szervezetbe? 1 gramm SZÉNHIDRÁT = 4 kalória (finomított szénhidrát fehér liszt, cukor) 1 gramm FEHÉRJE = 4 kalória 1 gramm ZSÍR = 9 kalória Napi ajánlott SÓBEVITEL 5 gramm (egy csapott …
Veganizmus Az elmúlt évtizedben a veganizmus állandó növekedést mutatott, évről-évre egyre többen váltottak élet- és személetmódot szerte a világon. A környezetet, az állatjólétet és a saját egészségi állapotot illetően az Y generáció több önazonosságú vegetáriánussal büszkélkedhet, mint bármelyik másik. – állítja a The New York Times. Sőt nemrégiben megállapította, hogy 2014 óta Ausztráliában a vegán gondolkodásnak megfelelő termékek …
Pulzuskontroll Többen érdeklődtetek, hogy mire is jó a sportóra és milyen adatokat lehet megtudni az edzésen mért eredményekből. Mivel sok információt tartalmaznak a mérések, ezért részekre bontva igyekszem a cikkekben leírni. Nagy segítség volt számomra az IWI erőnléti edző tanfolyama, ahol Góg Anikó egy nagyon jó anyagot adott át nekünk, ezt használom fel. Az első …
Palkó Orsolya testnevelőtanár, kosárlabda-szakedző, életmód- és táplálkozási tanácsadó, táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner és sportszervező életében harminchat éve van jelen a sport, a futást terepen és aszfalton is űzi. Palkó Orsolya testnevelőtanár, kosárlabda-szakedző, életmód- és táplálkozási tanácsadó, táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner és sportszervező. Életében harminchat éve jelen van a sport, a futáshoz pedig a táplálékkiegészítők értékesítése …
A WHO 2020-ban módosította az ajánlott napi/heti testmozgással kapcsolatos ajánlását. Gyerekek és tinédzserek (5-17 év) Legalább 60 perc/nap (átlagosan) mérsékelt-magas(abb) intenzitással Ajánlott egyaránt aerob jellegű (testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik) és izomerősítő tevékenységek alkalmazása. Felnőttek (18-64 év) 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét VAGY 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob …
Érdekes előadás kivonatot találtam a Magyar Sporttudományi Szemle 23. évfolyam 99. szám 2022/5, Vrbovszki Pál, Szász András (Szegedi Tudományegyetem, Juhász Gyula Pedagógusképző Kar, Testnevelési és Sporttudományi Intézet, Szeged) leírásában. A fizikai aktivitás antropometriai (ember fizikai méretei) és élettani (élő szervezet működései) paraméterekre, valamint kognitív képességekre gyakorolt hatása a hidratáltság függvényében. Testünk víz- és elektrolitháztartásának (elektrolitok: …