Életmód és táplálkozás
Kategóriák böngészése
Már tudjuk mit együnk és mi vált be edzés, verseny előtt az sem mindegy mit iszunk. A sportitalok speciálisan kifejlesztett italok, melyek a megnövekedett fizikai terhelés esetén segítenek fenntartani a szervezet belső egyensúlyát (homeosztázisát). A folyadékpótlás melett elektrolitokat és energiát is pótolnak. Könnyen emészthető szénhidrátokból, ásványi anyagokból, vízből állnak, de ezek kiegészülhetnek vitaminokkal vagy teljesítményt …
Futás ON Köszönöm, hogy a „szakmaiság” lehetőséget kapott az ON Runners Budapest futóedzésein. Testnevelő tanárként, szakedzőként aki támogatott és mellém állt Horváth-Bors Marietta, az ON Running Magyarország és a Nyúlcipőbolt! Örülök, hogy ennyien eljöttetek a futásokra, remélem hasznos volt számotokra és tudjátok alkalmazni a futóiskola gyakorlatait, a nyújtásokat, a résztávos edzéseket. Élmény ON Fantasztikus élményekkel …
A megfelelően megválasztott sport a stabil vércukorszint (glikémia) fenntartását is segíti, csak oda kell figyelned magadra. Mi a különbség az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség között? Mindkét típusú cukorbetegség részben genetikailag meghatározott, de ma már tudjuk, hogy van amikor pszichoszomatikus betegségről van szó. Az 1-es típusú cukorbetegség leggyakrabban kisgyermekeknél és pubertáskorban jelentkezik autoimmun alapon. …
Sótabletta előnyei Belegondolunk a testünk nagy része sós víz. Sportolás közben testünk hőt termel, amit az izzadsággal ad le. A verejtékkel nem csak víz távozik a szervezetből, hanem elektrolitok is (só, magnézium, kálcium, kálium). Vízzel nem tudjuk ezeket pótolni, így felborulhat a belső egyensúly. A sótabletta szükségletet meghatározza az edzés időtartama, intenzitása és a külső …
Edzésmódszerek Az edzésmódszer sportoló adottságai és céljai alapján leginkább megfelelő sportmozgás kiválasztása és annak jellegének meghatározása. A teljesítmény fontos eleme, hogy a felkészülés során a sport karakterisztikájához leginkább közelálló mozgásformát gyakorolja a sportoló az edzéseken is. Az abban való jártasság, technika, rutin megszerzése miatt, ugyanakkor a keringési kondíció (cardiorespiratikus állóképesség) javítása szempontjából sokkal kevésbé jelentős …
A sportóra használatának 3. részében az energianyerés adatairól írok. Kicsit tudományosabban közelítem meg, nehezebb a téma, de így talán nem olyan általános. Tejsav küszöb Az állóképességi edzés egyik célja az aerob (oxigén felhasználásával) energianyerés hosszának, és/vagy az anaerob (nincs elegendő oxigén a szervezet számára), energianyerés intenzitásának növelése és az anaerob energianyerés minimalizálása. Az élettani ok …
HRV (Heart Rate Variability, Pulzus változékonyság) A szívfrekvencia változékonyság, az egymást követő szívösszehúzódások közötti időbeni eltérés (ingadozás, szabálytalanság). Az EKG görbén „R” betűvel jelölt szívizom összehúzódási csúcsokat (R-R-ek) között eltelt időt nevezzük R-R intervalloknak, amely hosszát századmásodpercben (millisecundum= msec) mérjük. Az R-R intervallok hossza szívdobbanásról, szívdobbanásra változik. Az egészséges ember szívfrekvenciája – változékonysága nyugalmi helyzetben …
Pulzuskontroll Többen érdeklődtetek, hogy mire is jó a sportóra és milyen adatokat lehet megtudni az edzésen mért eredményekből. Mivel sok információt tartalmaznak a mérések, ezért részekre bontva igyekszem a cikkekben leírni. Nagy segítség volt számomra az IWI erőnléti edző tanfolyama, ahol Góg Anikó egy nagyon jó anyagot adott át nekünk, ezt használom fel. Az első …
Palkó Orsolya testnevelőtanár, kosárlabda-szakedző, életmód- és táplálkozási tanácsadó, táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner és sportszervező életében harminchat éve van jelen a sport, a futást terepen és aszfalton is űzi. Palkó Orsolya testnevelőtanár, kosárlabda-szakedző, életmód- és táplálkozási tanácsadó, táplálék-kiegészítési tanácsadó, erőnléti tréner és sportszervező. Életében harminchat éve jelen van a sport, a futáshoz pedig a táplálékkiegészítők értékesítése …
A WHO 2020-ban módosította az ajánlott napi/heti testmozgással kapcsolatos ajánlását. Gyerekek és tinédzserek (5-17 év) Legalább 60 perc/nap (átlagosan) mérsékelt-magas(abb) intenzitással Ajánlott egyaránt aerob jellegű (testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik) és izomerősítő tevékenységek alkalmazása. Felnőttek (18-64 év) 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét VAGY 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob …